早孕孕吐难耐时，苏打饼干是救命神器还是隐藏风险？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2026-01-24 2

当然可以，早孕期间适量吃苏打饼干是安全且常见的选择，甚至很多孕妇会把它作为缓解孕吐的“小帮手”。

下面为您详细解释一下原因、好处以及注意事项：

为什么早孕期可以吃苏打饼干？

苏打饼干之所以在孕早期受欢迎,主要有以下几个原因：

缓解孕吐（孕早期恶心）：
- 中和胃酸：孕早期由于激素水平（如HCG）急剧升高，胃酸分泌可能增多，导致恶心、反酸，苏打饼干呈弱碱性，可以暂时中和一部分胃酸,减轻胃部不适感。
- 吸收胃液：苏打饼干比较干、酥脆，吃下去后可以像海绵一样吸收掉多余的胃液,从而缓解恶心的感觉。
- 垫垫肚子：当胃里空空如也时，恶心感可能会更强烈，吃一两片苏打饼干可以快速为身体提供一点能量，让胃里有东西,从而减轻恶心。
方便易食：
- 孕早期食欲不振，闻到油腻食物就想吐，苏打饼干味道清淡、口感酥脆，没有强烈的刺激性气味,比较容易接受。
- 它不需要加热，开袋即食，非常方便，尤其适合孕吐严重、没有精力做饭的时候。
提供能量：

苏打饼干主要由面粉、脂肪和糖制成，能快速补充碳水化合物，为身体提供基础能量,帮助缓解因低血糖引起的头晕和乏力。

虽然苏打饼干有好处，但它毕竟不是健康食品,吃的时候需要注意以下几点：

选择配料简单的：
- 购买时注意看配料表，尽量选择配料表短、添加剂少的苏打饼干，避免选择那些含有“氢化植物油”、“起酥油”、“代可可脂”等成分的,这些可能含有对健康不利的反式脂肪酸。
- 优先选择原味或低糖的，避免高糖、高盐的口味。
适量食用，切勿过量：
- 苏打饼干是高热量、高碳水化合物、高钠的食物，吃多了容易导致：
  - 体重增长过快：孕早期体重应缓慢增长,过量吃饼干会增加不必要的卡路里摄入。
  - 水肿风险：高钠摄入会加重身体的水肿情况,对血压也可能有不利影响。
- 建议：每次吃2-4片作为加餐或缓解恶心的应急食品即可,不要把它当成主食。
搭配其他食物：

不要只吃苏打饼干，最好搭配一些富含蛋白质的食物，如一杯牛奶、一个鸡蛋或一小杯酸奶，这样营养更均衡,也能提供更持久的饱腹感。
注意口腔卫生：

苏打饼干比较干，吃后容易粘在牙齿上，吃完后最好漱漱口或喝点水,以减少蛀牙的风险。
警惕“假”苏打饼干：

市面上很多“梳打饼干”或“苏打饼干”其实是“甜饼干”，只是名字相似，含糖量和脂肪量非常高,购买时一定要看清配料表和营养成分表。