新生儿每天到底睡多久算正常？

新生儿（出生到28天）的睡眠时间非常长，通常在每天16-20个小时。

但这并不意味着他们会连续睡这么久，新生儿睡眠的核心特点是：短周期、不分昼夜、需要频繁喂养。

下面为您详细解析新生儿睡眠的各个方面：

新生儿睡眠的总体时间表

重要提示：

• 没有“标准答案”：每个宝宝都是独一无二的，有些宝宝可能睡18小时，有些睡14小时，只要精神状态好、体重增长正常,都属于正常范围。
• 睡眠不规律：新生儿没有建立“白天黑夜”的生物钟，他们的睡眠是零散的，通常以2-4小时为一个周期，醒来吃奶、换尿布,然后再次入睡。

新生儿睡眠的两种模式：深睡与浅睡

新生儿的睡眠周期比成人短得多，大约只有45-50分钟，并且在这周期内，深睡和浅睡会交替出现,您可能会观察到宝宝在睡眠中有以下表现：

1. 深睡眠 (安静睡眠)

   • 表现：呼吸均匀、深沉，身体放松，表情平静，偶有微笑,对外界声音和轻微的触碰不敏感。
   • 占比：新生儿深睡眠时间较长。

2. 浅睡眠 (活动睡眠)

   • 表现：呼吸不规律，可能伴有轻微的哼唧、皱眉、微笑、吸吮、面部肌肉抽动，甚至眼皮颤动,手脚可能会有小动作。
   • 重要：请尽量不要立即干预！ 很多时候，宝宝只是在浅睡眠阶段，会发出一些声音或做出动作，如果您过早地抱起或喂奶，反而会打扰他，让他完全清醒，可以观察几分钟,看他是否能自己再次进入深睡眠。

如何判断宝宝是否困了？（睡眠信号）

学会识别宝宝的睡眠信号，是引导宝宝建立良好睡眠习惯的第一步，当宝宝出现以下信号时，就应该安排他睡觉了,不要等到他哭闹才行动。

• 早期信号：
  • 眼神变得呆滞、失去焦距
  • 对玩具和周围环境失去兴趣
  • 打哈欠
  • 揉眼睛、抓耳朵
• 晚期信号（已经过度疲劳）：
  • 哭闹变得烦躁、难以安抚
  • 身体扭动、紧绷
  • 小脸涨红

建议：一旦发现早期信号，就立即停止活动，把宝宝抱到安静的房间,开始哄睡流程。

如何帮助新生儿建立昼夜节律？

虽然新生儿天生没有昼夜节律,但我们可以从出生后就有意识地帮助他建立。

1. 白天“吵”一点：

   • 在白天，即使宝宝睡觉，也不用刻意保持绝对安静，可以正常说话、做家务、有自然光照射。
   • 晚上则保持安静、昏暗、灯光调暗,减少不必要的互动和刺激。

2. 建立固定的“睡前程序”：

   • 在晚上固定的时间（比如晚上8-9点），开始一套固定的睡前流程，洗澡 → 抚触按摩 → 换上睡衣和尿布 → 喂奶 → 轻声哼唱或读绘本 → 放到小床上。
   • 这个程序会像一个“开关”，告诉宝宝“该睡觉了”。

3. 区分昼夜：

   • 白天小睡时，可以拉上窗帘,但不必像晚上一样漆黑一片。
   • 晚上喂奶或换尿布时，尽量使用小夜灯，避免开大灯,也不要和宝宝过多玩耍。

安全睡眠至关重要（SIDS预防）

美国儿科学会（AAP）和中国营养学会都强调，为了降低婴儿猝死综合征（SIDS）的风险,必须遵循以下安全睡眠指南：

• 仰卧：宝宝必须每次都仰卧睡觉,这是降低SIDS风险最有效的方法。
• 坚硬的床垫：使用坚实、平坦的床垫，上面只铺床单。绝对不要在床上放置柔软的物品，如枕头、毛绒玩具、床围、松软的毛毯或被子。
• 无烟环境：确保宝宝的生活环境中完全没有烟草烟雾。
• 同房不同床：建议宝宝与父母同房不同床睡，可以将婴儿床放在父母的房间里，方便夜间喂养和照看，但不要与父母同睡一张床，成人床的枕头、被子对宝宝来说都是窒息风险。
• 避免过热：给宝宝穿合适的衣物或使用睡袋，保持室温舒适，摸宝宝的后颈，如果是温热的,说明温度合适。

• 时间：新生儿每天睡16-20小时，以2-4小时为一个周期。
• 特点：睡眠不分昼夜，周期短，深浅睡眠交替,会发出各种声音和动作。
• 信号：学会识别宝宝的困倦信号,及时哄睡。
• 引导：通过白天和晚上的不同环境，以及固定的睡前程序,帮助宝宝建立昼夜节律。
• 安全：牢记“仰卧、硬床、无杂物”的黄金法则,确保睡眠安全。

照顾新生儿是一个充满挑战但也无比幸福的过程，您的宝宝会慢慢长大，睡眠模式也会越来越规律，放轻松，相信您的直觉，多观察您的宝宝,您会找到最适合他的节奏！

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