孕期叶酸该啥时候补？

• 最佳开始时间： 计划怀孕前3个月。
• 必须补充阶段： 孕早期（怀孕后的前3个月）。
• 建议持续补充至： 整个孕期，甚至哺乳期。

分阶段详细说明

孕前：提前3个月开始 (关键中的关键)

这是最重要,也最容易被忽视的一点。

• 为什么？

  • 预防神经管缺陷： 胎儿的神经管（未来会发育成大脑和脊髓）在受孕后的第3-4周（也就是你通常还不知道自己怀孕的时候）就开始闭合了，如果此时母体内叶酸不足，就可能导致神经管闭合不全，从而引发严重的出生缺陷，如无脑儿、脊柱裂等。
  • 体内储备： 叶酸在体内的储备量有限，需要时间来积累，提前3个月补充，可以在怀孕时确保体内有足够的叶酸储备，为胎儿的早期发育提供充足的保障。

• 给谁补充？

  • 所有备孕女性，即使你还没有怀孕的计划，如果处于备孕阶段，就应该开始补充叶酸。

孕早期：怀孕后的前3个月 (黄金时期)

• 为什么？

  如上所述,孕早期是胎儿神经管发育的关键时期，对叶酸的需求量最大，持续、足量的补充对于预防神经管缺陷至关重要。

孕中晚期：怀孕3个月后及之后

• 为什么？
  • 促进胎盘发育： 叶酸对胎盘的生长和发育也起着重要作用。
  • 预防贫血： 孕期血容量增加，对红细胞的需求也增加，叶酸是红细胞生成所必需的，可以预防孕妇因缺乏叶酸而导致的巨幼红细胞性贫血。
  • 支持胎儿快速生长： 孕中晚期是胎儿体重和器官快速增长的时期，仍然需要充足的叶酸支持。

哺乳期

• 为什么？

  母乳中含有叶酸,可以满足宝宝早期的营养需求，哺乳期继续补充叶酸，有助于维持母亲自身的健康，并保证母乳的质量。

  
  （图片来源网络，侵删）

如何补充叶酸？

1. 食物补充：

   • 深绿色蔬菜： 菠菜、西兰花、芦笋、生菜等。
   • 水果： 橙子、草莓、猕猴桃等。
   • 豆类、坚果和动物肝脏： 扁豆、鹰嘴豆、葵花籽、牛肝等。
   • 强化食品： 一些国家的面粉、早餐麦片等会强化叶酸。
   • 注意： 食物中的叶酸在烹饪过程中容易流失，且吸收率不如合成叶酸高，因此不能完全依赖食物来满足孕期的高需求。

2. 叶酸补充剂（推荐）：

   • 剂量： 对于普通女性，推荐每日补充 4毫克（400微克） 的叶酸。
   • 特殊情况： 如果您有以下情况，可能需要更高剂量（如5毫克），但务必在医生指导下服用：
     • 曾生育过或有家族神经管缺陷病史。
     • 患有癫痫、糖尿病等慢性疾病，服用抗癫痫药物等。
     • 肥胖（BMI>30）。
     • 双胞胎或多胎妊娠。
   • 选择： 可以选择单一的叶酸片，或者包含叶酸的孕期复合维生素。

总结与建议

也是最重要的提醒：

在开始服用任何补充剂之前,请务必咨询您的医生或专业医疗人员，他们会根据您的个人健康状况、饮食习惯和具体情况，给出最适合您的个性化建议，祝您和未来的宝宝健康！

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