新生儿睡觉易醒不踏实，是缺乏安全感还是身体不适？

99ANYc3cd6 新生儿健康护理 2025-12-28 1

下面我将从原因分析、应对策略和注意事项三个方面,为您详细解答这个问题。

（图片来源网络，侵删）

新生儿易醒不踏实的常见原因

了解原因，才能“对症下药”，新生儿的睡眠问题通常不是单一的,而是多种因素交织的结果。

睡眠周期短：成人的睡眠周期是90-110分钟，而新生儿只有45-50分钟，一个睡眠周期结束后，他们会先进入短暂的浅睡眠期，这时如果稍有外界刺激，他们很可能就完全醒来,而不是像大人一样翻个身继续睡。
缺乏自我安抚能力：在子宫里，宝宝被温暖、狭小、充满羊水的环境包裹着，听到妈妈的心跳和声音，出生后，这个“熟悉”的环境消失了,他们需要学习如何自己平静下来。
惊跳反射（Moro Reflex）：这是新生儿一种无意识的反射，当他们突然受到声音、光线或自身动作的惊吓时，会像受惊的小鸟一样伸开手臂、双腿，然后缩回来,这会直接把他们从睡眠中惊醒。
觅食和吸吮反射：宝宝的口唇非常敏感，他们会不自觉地寻找乳头进行吸吮，当饥饿感或吸吮需求出现时,他们会醒来哭闹。
肠胀气/肠绞痛：这是导致新生儿哭闹和睡眠不安的“头号杀手”，宝宝的消化系统尚未发育成熟，容易在吃奶时吞入空气，导致腹部胀气、疼痛,尤其在傍晚和夜间会加重。
大脑发育活跃：新生儿的睡眠中有一半是“快速眼动睡眠”（REM Sleep），这个阶段大脑非常活跃，宝宝可能会出现微笑、皱眉、吮吸、手脚乱动等情况，看起来像是睡不安稳,但其实这正是在促进大脑发育。

饥饿或过饱：母乳喂养的宝宝可能因为母乳流速快或慢而吞入空气；奶粉喂养的宝宝可能奶嘴不合适或喂养量不足/过多。
环境不适：
- 温度：过热或过冷都会让宝宝不舒服，建议摸宝宝的后颈,温热干燥为宜。
- 光线：过亮的光线会影响褪黑素分泌,不利于深度睡眠。
- 噪音：突然的噪音会惊醒宝宝，但持续的“白噪音”（如子宫里的声音、雨声、风扇声）反而有安抚作用。
- 衣物/尿布：衣物标签摩擦、尿布湿了或脏了,都会让宝宝感到不适。
睡眠联想：如果宝宝习惯了在吃奶、被抱着或摇晃中入睡，那么当他半夜在睡眠周期转换点醒来时，就会需要同样的条件才能再次入睡,否则就会哭闹。

针对以上原因,我们可以采取一系列措施来帮助宝宝睡得更安稳。

保持恒温恒湿：室温建议在22-26℃，湿度在50%-60%，可以使用加湿器,尤其在干燥的季节。
营造黑暗环境：白天拉上遮光窗帘，模拟夜晚,黑暗能促进褪黑素分泌。
使用白噪音：在宝宝房间使用白噪音机或手机APP，播放持续的、单调的声音（如子宫音、海浪声），可以掩盖突发性噪音，模拟子宫环境,帮助宝宝平静。
包裹（Swaddling）：这是应对惊跳反射最有效的方法之一，用包被将宝宝的手臂和身体包裹起来，能给他带来安全感，模仿子宫的紧裹感。注意：当宝宝开始尝试翻身（通常在3-4个月）时，必须停止包裹,以免有窒息风险。

区分昼夜：白天喂奶、玩耍时，可以多和宝宝说话、互动，保持室内光线充足；晚上则保持安静、昏暗的环境,减少互动。
建立睡前程序：在宝宝犯困但还没睡着时，开始一套固定的睡前仪式，洗个温水澡 → 抚触按摩 → 换上睡衣和尿布 → 调暗灯光、播放白噪音 → 轻声哼唱或讲个小故事 → 放到小床上，这会给宝宝一个“要睡觉了”的信号。
尝试“困了但没睡着”时放下：这是培养宝宝自主入睡能力的关键一步，当宝宝出现打哈欠、揉眼睛、眼神呆滞等犯困信号时，就立刻将他放到床上,让他学习自己在床上入睡。

正确拍嗝：每次喂奶后，都要给宝宝拍嗝，可以竖抱，让宝宝的头靠在你的肩上，空心掌轻拍或抚摸他的后背，直到打出嗝来，如果拍了很久没嗝，也不要强求,可以让他右侧卧躺一会儿。
预防肠胀气：
- 喂奶时注意姿势，确保宝宝含乳正确,减少吞气。
- 喂完奶后，可以给宝宝做排气操（如蹬自行车动作、顺时针按摩腹部）。
- 在宝宝清醒时，多让他进行“Tummy Time”（俯卧练习）,有助于促进肠道蠕动。
区分饥饿与安抚性吸吮：如果宝宝刚吃完奶不久就哭闹，可以先用安抚奶嘴或轻拍等方式安抚,而不是马上喂奶。

观察睡眠信号：不要等到宝宝大哭才去安抚，在他开始烦躁、哼唧、扭动身体时就及时介入,这样更容易安抚。
尝试不同的安抚方式：除了抱和摇，还可以尝试：
- 嘘声法：在宝宝耳边发出“嘘——”的声音，模仿子宫里的声音,音量要盖过他的哭声。
- 侧卧/俯卧安抚：在你清醒看护的情况下，让宝宝侧躺或趴在你身上/大腿上，这个姿势对缓解肠绞痛很有效，注意：绝对不能让宝宝独自趴着睡！
- 安抚奶嘴：满足宝宝的吸吮需求。