孕期不吃钙片，对宝宝和自己有啥影响？

这是一个非常常见且重要的问题,孕期不吃钙片，最直接的影响就是母体“牺牲”自己来满足宝宝的钙需求，这可能会对妈妈和宝宝的健康造成一系列风险。

下面我们来详细分解一下,孕期如果不额外补充钙片，会发生什么：

对妈妈的影响（最直接的风险）

1. 骨质疏疏：这是最严重和最长远的影响，胎儿在快速发育，尤其是在孕中晚期，每天需要从母体“拿走”约200-300毫克的钙，如果妈妈每天从食物中摄入的钙不足以满足这个需求，身体会自动调节，从妈妈的骨骼和牙齿中“抽调”钙质来供给宝宝，这会导致妈妈的骨密度下降，增加未来患上骨质疏松症的风险，这种骨骼流失在产后可能也难以完全恢复。

2. 孕期和产后腰腿疼痛、牙齿松动：骨质疏疏的直接表现就是骨骼变得脆弱，很多孕妇会感到腰酸背痛、腿抽筋，这不仅仅是劳累，也可能是缺钙的信号，牙齿也可能因为钙质流失而变得脆弱、松动。

3. 增加妊娠期高血压疾病的风险：有研究表明，钙的摄入量与妊娠期高血压的发生有一定关系，当缺钙时，细胞内的钙浓度会降低，可能导致血管平滑肌收缩，血压升高，充足的钙摄入有助于降低患妊娠高血压和子痫前期的风险。

   
   （图片来源网络，侵删）

对宝宝的影响

1. 影响骨骼和牙齿发育：如果妈妈缺钙，虽然身体会优先保证宝宝的需求，但如果严重缺钙，宝宝的骨骼和牙齿发育也会受到影响，可能导致出牙晚、牙齿发育不良等问题。

2. 增加新生儿先天性佝偻病的风险：严重的缺钙会影响胎儿骨骼的正常钙化，出生后可能出现新生儿颅骨软化、囟门闭合延迟、方颅等先天性佝偻病的早期症状。

3. 增加神经系统兴奋性：钙离子对神经系统的稳定至关重要，缺钙的宝宝出生后，神经系统的兴奋性可能会增高，表现为容易惊醒、睡眠不安、哭闹不止等。

为什么食补可能不够？—— 钙片的作用

很多准妈妈会说：“我喝很多牛奶、吃很多豆制品，食补不就行了吗？”

理论上可以,但现实中很难做到，原因如下：

• 需求量巨大：孕中晚期，每天推荐的钙摄入量是 1000-1200毫克。
• 食物吸收率有限：食物中的钙吸收率并不高，且会受到多种因素影响（如维生素D的缺乏、草酸植酸等）。
  • 一杯牛奶（约250ml）含钙约300毫克，一天要喝4杯才能勉强达标，这对很多人来说负担很重。
  • 菠菜、苋菜等蔬菜虽然含钙，但草酸含量高，会影响钙的吸收。
• 孕吐和食欲不振：很多孕早期妈妈孕吐严重，胃口不好，很难保证均衡饮食，钙的摄入量自然不足。
• 个体差异：每个人的吸收能力不同，有些人即使吃了很多，吸收效果也不好。

钙片作为一种高效的、方便的补充剂，其作用就是“查漏补缺”，确保妈妈和宝宝每天都能获得足量的钙，尤其是在食补难以满足需求的情况下。

正确的孕期补钙策略

1. 食补是基础：通过饮食增加钙的摄入。

   • 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪是最好的来源。
   • 豆制品：豆腐、豆干（注意选择含钙凝固剂制作的）。
   • 深绿色蔬菜：西兰花、羽衣甘蓝、小白菜（草酸含量低，吸收较好）。
   • 坚果和种子：芝麻酱、杏仁、奇亚籽。
   • 连骨吃的小鱼小虾：小鱼干、虾皮。

2. 钙片是补充：在饮食的基础上，根据医生的建议，选择合适的钙剂。

   • 何时开始补：一般建议从孕14周（孕中期）开始补充，因为此时胎儿骨骼发育加速，对钙的需求量开始大幅增加。
   • 补多少：在医生指导下，通常每天补充200-600毫克的钙片即可，加上饮食，总摄入量达到1000-1200毫克为宜。
   • 如何选择：
     • 碳酸钙：含钙量高，但需要胃酸帮助吸收，最好随餐服用。
     • 柠檬酸钙：含钙量稍低，但吸收不受胃酸影响，对肠胃刺激小，适合胃不好或随餐不便的孕妇。
   • 分开吃：如果每天需要补充较大剂量的钙，可以分两次吃，吸收效果更好，避免和铁剂、草酸高的食物（如菠菜）同时服用，以免影响吸收。

3. 不要忽视维生素D：维生素D是钙的“搬运工”，它能极大地促进钙的吸收，保证充足的维生素D摄入（多晒太阳、食用富含VD的食物或遵医嘱补充VD）和钙片同样重要。

孕期不吃钙片，最核心的风险是妈妈会以牺牲自身骨骼健康为代价，来满足宝宝的钙需求，可能导致骨质疏疏、腰腿疼痛等问题，并可能增加妊娠高血压的风险。

为了妈妈和宝宝的双重健康,强烈建议在孕中期开始，在均衡饮食的基础上，遵从医嘱，合理补充钙片，这不是“可吃可不吃”的选项，而是孕期一项非常重要的营养保障措施。

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