孕期特别怕冷是身体异常信号吗？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2025-12-04 1

基础代谢率降低（最核心的原因）

激素的“节能”模式：怀孕后，您体内的孕酮（黄体酮）水平会急剧升高，孕酮的一个重要作用就是让身体进入一种“节能”或“省电”模式，它会降低您的基础代谢率，就是身体燃烧能量的速度变慢了，产生的热量也随之减少，就像一台功率调低的暖气，自然没那么暖和了。
为胎儿储备能量：降低代谢率也是一种自我保护机制，身体会将更多的能量和营养优先供给给正在发育的宝宝。

激素水平的变化

甲状腺功能影响：怀孕期间，为了适应胎儿的生长发育，您体内的甲状腺激素水平也会发生改变，甲状腺是调节新陈代谢和产热的关键器官，有时，孕期激素的波动可能会对甲状腺功能产生轻微的抑制作用，导致产热不足，从而感到怕冷。
血液循环的变化：怀孕后，您的血容量会大大增加（大约增加50%），以满足胎盘和胎儿的血液供应，虽然总血量多了，但红细胞的增加速度跟不上血浆的增加速度，可能导致生理性贫血，血液中的红细胞负责携带氧气，氧气在身体组织中被利用后会产生热量，贫血意味着氧气输送效率降低，产热减少，人就会感到畏寒、乏力。

血液循环的改变

“重分配”现象：怀孕后，身体的血液循环会进行“重分配”，大量的血液会优先流向子宫、胎盘等部位，以保证胎儿的营养供应，相比之下，流向四肢、皮肤表面的血液就会相对减少，手脚是人体的“末梢”，血液供应一旦不足，就会最先感到冰冷。
血管扩张：怀孕期间，为了散热，您体表的血管可能会有所扩张，这也会导致热量更快地从皮肤表面散失。

胎儿发育的能量消耗

小小的“能量炉”：胎儿在子宫里快速发育，从一个受精卵长成一个几斤重的小宝宝，这个过程本身就是一个巨大的“能量消耗器”，胎儿会消耗掉您摄入的大量能量和热量，这也会导致您自身感到更冷。

体重增加和体脂变化

脂肪的“隔热”作用：虽然孕期体重会增加，但这些增加的脂肪并不像皮下脂肪那样能有效地起到隔热保温的作用，增加的体重中，有很大一部分是胎盘、羊水、增大的子宫和乳房组织，它们本身并不擅长保暖。

怀孕期怕冷，我该怎么办？

了解了原因后,我们可以采取一些安全有效的措施来改善这种状况：

（图片来源网络，侵删）

注意保暖，穿对衣服：
- 分层穿衣：采用“洋葱式”穿衣法，方便根据环境温度随时增减衣物。
- 重点部位保暖：特别注意腹部、背部、脚部和腰部的保暖，可以穿上保暖的袜子，使用护腹带或披肩。
- 选择天然材质：优先选择纯棉、羊毛等透气、保暖的天然面料。
合理饮食，增加热量：
- 均衡营养：确保饮食均衡，摄入足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，这些都是身体产生热量的基础。
- 温补食物：适当吃一些性质温热的食物，如牛羊肉、红枣、生姜、红糖、桂圆等，但要注意不要过量，以免引起燥热或不适。
- 避免生冷：少吃生冷寒凉的食物和饮品。
适度运动，促进循环：

在身体允许且医生同意的情况下,进行一些温和的运动，如孕妇瑜伽、散步、游泳等，运动可以促进全身血液循环，让身体产生更多热量，并改善手脚冰凉的状况。
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保证充足睡眠：

良好的睡眠是身体最好的修复剂,保证充足的休息，有助于身体各项机能的正常运转，包括调节体温。
检查是否存在贫血：
- 如果您除了怕冷,还经常感到头晕、乏力、心慌、气短，建议去医院做一个血常规检查，看看是否存在贫血，如果确诊为贫血，医生会建议您补充铁剂和富含铁的食物（如红肉、动物肝脏、菠菜等）。