孕期吃奇异果，到底有哪些好处？

孕期吃奇异果（也叫猕猴桃）是非常好的选择，它被誉为“营养密度之王”，对准妈妈和胎宝宝的健康都有诸多益处。

下面为您详细梳理一下孕期吃奇异果的几大好处：

对准妈妈的好处

1. 缓解便秘，呵护肠道

   • 富含膳食纤维：奇异果是“天然通便果”，每100克奇异果约含3克膳食纤维，能有效促进肠道蠕动，增加粪便体积，帮助预防和缓解孕期因激素变化和子宫压迫肠道而常见的便秘问题。
   • 含有奇异酵素（Actinidin）：这是一种独特的蛋白酶，可以帮助分解蛋白质，促进食物消化，减轻消化不良和胀气。

2. 增强免疫力

   • 维生素C的宝库：奇异果的维生素C含量极高，一个中等大小的奇异果就能满足甚至超过成人每日所需的维生素C，充足的维C可以增强准妈妈的抵抗力，减少感冒等疾病的发生，为宝宝提供一个健康的生长环境。

3. 稳定情绪，改善睡眠

   
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   • 富含叶酸：叶酸是孕期至关重要的营养素，能有效预防胎儿神经管畸形，充足的叶酸也被认为有助于调节情绪，缓解孕期焦虑和抑郁。
   • 含血清素前体：奇异果中含有血清素的前体物质，这种物质有助于调节情绪、放松身心，对改善孕期睡眠质量有积极作用。

4. 美容养颜，预防妊娠斑

   • 强大的抗氧化能力：奇异果中的维生素C不仅是免疫力的好帮手，还是合成胶原蛋白的关键物质，胶原蛋白能让皮肤保持弹性和光泽，同时其强大的抗氧化作用可以帮助清除体内自由基，减少黑色素沉淀，有助于预防或淡化妊娠斑。

5. 辅助控制体重

   • 低热量、高营养：奇异果热量较低，但营养丰富，富含水分和膳食纤维，容易产生饱腹感，在两餐之间作为加餐，既能补充能量和营养，又不会导致体重过度增长。

对胎宝宝的好处

1. 促进胎儿大脑和视力发育

   • 叶酸：如前所述，充足的叶酸是胎儿神经管发育的基础，对预防脊柱裂、无脑儿等严重畸形至关重要。
   • 叶黄素：奇异果是叶黄素的极好来源，叶黄素是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素，对胎儿的视力发育和未来宝宝的眼睛健康至关重要。
   • 维生素E：也是一种强效抗氧化剂，有助于保护胎儿的细胞膜，促进大脑和神经系统的健康发育。

2. 预防胎儿先天性心脏病

   
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   • 叶酸和钾：除了叶酸，奇异果中的钾元素也对心血管健康有益，有研究表明，孕期充足的叶酸和钾摄入，有助于降低胎儿先天性心脏病的风险。

3. 促进骨骼健康

   • 维生素K：奇异果含有维生素K，这种维生素对血液凝固和骨骼健康非常重要，能帮助建立胎儿强健的骨骼基础。

温馨提示：孕期吃奇异果的注意事项

虽然奇异果好处多多,但食用时也需注意以下几点：

1. 适量食用：任何食物都不宜过量，建议每天吃1-2个中等大小的奇异果即可，过量可能会引起腹泻或肠胃不适。
2. 注意过敏：奇异果是常见的过敏原之一，如果您是过敏体质，或者以前从未吃过奇异果，初次尝试时务必只吃一小口，观察24-48小时，确认没有过敏反应（如口腔发痒、嘴唇肿胀、皮疹、腹泻等）后再正常食用。
3. 脾胃虚寒者慎食：奇异果性寒，脾胃虚寒、容易腹泻的准妈妈不宜空腹或过多食用，尤其是在寒冷的季节，可以将奇异果稍微放熟再吃，或者与其他温性食物（如酸奶）一同食用。
4. 血糖高的准妈妈注意：奇异果的含糖量不算低，升糖指数（GI）中等，患有妊娠期糖尿病的准妈妈在食用前最好咨询医生或营养师，控制好分量。
5. 不要与牛奶同食：奇异果中的维生素C会与牛奶中的蛋白质凝结成块，影响消化吸收，建议两者间隔1-2小时以上再食用。

奇异果是一种非常适合孕期的“超级水果”，它富含叶酸、维生素C、膳食纤维、叶黄素等多种对母婴至关重要的营养素，只要您没有过敏史，并且注意适量食用，它就能成为孕期饮食中一个非常好的补充，帮助您和宝宝健康、舒适地度过整个孕期。

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