怀孕期间头发掉的厉害

下面我为您详细解释一下原因,并提供一些实用的应对建议。

为什么怀孕期间会掉头发？

主要原因可以归结为激素水平的剧烈波动,特别是产后。

孕期：头发“变好”的错觉

在怀孕期间，您体内的雌激素水平会非常高,高雌激素有两大作用：

• 延长头发的生长期：让头发掉得慢,甚至不掉。
• 抑制休止期头发的脱落：本该进入休止期（准备脱落）的头发被“挽留”住了。

很多准妈妈在孕期会感觉自己的头发比以前更浓密、更有光泽，这其实是“延迟”了头发的正常脱落过程。

产后：集中“爆发”的掉发

分娩后，雌激素水平会像“过山车”一样急剧下降,迅速恢复到孕前水平。

• 生长期缩短：头发生长期缩短,提前进入休止期。
• 集中脱落：那些在孕期被“挽留”下来、本该脱落的头发，再加上新进入休止期的头发，会在产后2-4个月内集中脱落。

您在孕期感觉掉的厉害，很可能是因为您正处于产后阶段，或者激素水平在孕期后期已经开始下降，导致了头发的集中脱落。

除了激素这个最主要的原因,还可能与其他因素有关：

• 精神压力和焦虑：对分娩、育儿、身份转变的担忧和压力，会影响身体内分泌,导致脱发。
• 营养不均或缺乏：
  • 铁：孕期和产后对铁的需求量大,缺铁性贫血是产后脱发的常见原因之一。
  • 锌：缺锌会影响头发的健康生长。
  • 蛋白质：头发的本质是蛋白质,摄入不足会影响发质。
  • 维生素D、B族维生素：这些都与头发生长息息相关。
• 睡眠不足：照顾新生儿严重影响了妈妈的睡眠质量，身体得不到充分休息,也会影响头发健康。
• 甲状腺功能问题：产后甲状腺功能紊乱（如产后甲状腺炎）也可能导致脱发，如果伴有极度疲劳、情绪波动大等,建议咨询医生。

我该怎么办？——实用应对建议

虽然产后脱发大部分会自行恢复，但我们可以通过一些方法来缓解症状,帮助头发尽快恢复。

饮食调理（内部滋养）

这是最重要的一环，吃对了，头发才能“吃”回来。

• 补充优质蛋白质：多吃鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆浆）。
• 补充铁元素：多吃红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次）、菠菜、黑木耳等，同时多吃富含维生素C的食物（如橙子、西红柿）来促进铁的吸收。
• 补充锌元素：多吃牡蛎、坚果（核桃、杏仁）、瘦肉。
• 补充维生素：多吃深绿色蔬菜（西兰花、菠菜）、水果、坚果,获取丰富的维生素和矿物质。
• 保证充足饮水：让头发和头皮得到足够的水分。

头皮护理与温和护发（外部呵护）

• 温和洗发：选择温和、无硅油、适合产后使用的洗发水，不要因为掉发多就减少洗头频率，反而会堵塞毛囊，加重掉发，建议每周洗2-3次。
• 轻柔按摩：用指腹（不要用指甲）轻轻按摩头皮，促进头皮血液循环，可以每天5-10分钟。
• 正确梳头：使用宽齿梳，从发尾开始，慢慢向上梳通,避免暴力拉扯。
• 避免烫染：在脱发期间，尽量避免烫发、染发、拉直等化学处理,给头发一个休养生息的时间。
• 减少热工具使用：尽量少用吹风机、卷发棒等，如果必须用，请先涂抹隔热护发产品,并调至低温档。

生活方式调整（身心放松）

• 保证睡眠：宝宝睡觉的时候，您也尽量跟着休息,哪怕只是闭目养神。
• 管理压力：可以尝试听轻音乐、冥想、做简单的产后瑜伽（在身体允许的情况下），或者和家人朋友倾诉,释放压力。
• 适度运动：在医生允许的情况下，进行一些温和的运动，如散步,有助于改善血液循环和缓解压力。

何时需要看医生？

大部分产后脱发是生理性的，会自愈，但如果出现以下情况,建议及时咨询皮肤科医生或内分泌科医生：

• 脱发极其严重,出现大块头皮裸露。
• 脱发持续超过6个月,且没有好转迹象。
• 伴有其他明显症状，如极度疲劳、怕冷、体重异常变化、情绪低落等，需要排除甲状腺功能减退、产后抑郁等问题。

医生可能会为您做血液检查，看是否有贫血、缺锌、甲状腺功能异常等情况,并进行针对性的治疗。

也是最重要的

请给自己多一点耐心和关爱，产后脱发是身体经历一场“革命”后的正常反应，它不会一直持续下去，随着激素水平的逐渐稳定和身体机能的恢复，您的头发大多会在产后6-12个月内重新变得浓密。

这段时间，请保持积极乐观的心态，把它看作是成为母亲过程中一个暂时的、小小的挑战,祝您和宝宝都健康快乐！

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