孕期尿糖高能吃哪些水果？低升糖水果怎么选才安全？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2026-01-10 1

低糖、低升糖指数（GI）、富含膳食纤维的水果优先。

（图片来源网络，侵删）

可以放心适量食用的“优选水果”（低糖低GI）

这些水果含糖量相对较低，升血糖速度较慢,是孕期尿糖高妈妈们的首选。

樱桃
- 优点：升糖指数（GI）值极低（约63），富含花青素和抗氧化物,口感好。
- 分量：每次约10-15颗。
草莓
- 优点：GI值低（约40），富含维生素C和膳食纤维,热量低。
- 分量：每次约8-10颗。
柚子
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- 优点：GI值低（约25），水分足，热量低,富含维生素C和钾。
- 分量：每次吃一瓣（约50克）,不要贪多。
苹果
- 优点：GI值较低（约36），富含果胶（一种可溶性膳食纤维）,有助于延缓血糖上升。
- 分量：每次吃一小半（约100克），建议带皮吃,但一定要彻底洗净。
梨
- 优点：GI值低（约36），水分充足,有润肺止咳的功效。
- 分量：每次吃一小半（约100克）,选择脆梨比软梨更好。
桃子
- 优点：GI值较低（约42）,富含维生素和多种矿物质。
- 分量：每次吃一小个（约100克）。
李子
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- 优点：GI值低（约42），热量低,富含维生素A。
- 分量：每次吃3-5颗。
蓝莓
- 优点：GI值低（约40），被称为“超级水果”,抗氧化能力极强。
- 分量：每次一小把（约20-30颗）。

这些水果营养价值高，但含糖量相对较高,必须严格限制分量。

葡萄
- 注意：GI值中等（约53），但含糖量高,且容易不知不觉吃多。
- 分量：每次最多一小串（约10-15颗）,且最好在两餐之间吃。
橙子/橘子
- 注意：GI值中等（约42-44），富含维生素C,但含糖量不低。
- 分量：每次吃一瓣（约50克），不要榨汁喝，因为果汁会丢失纤维,导致血糖飙升。
猕猴桃
- 注意：GI值中等（约52），富含叶酸（对胎儿神经管发育至关重要），是孕期好水果,但糖分也要注意。
- 分量：每次吃半个（约50克）。
菠萝
- 注意：GI值中等（约66）,含糖量较高。
- 分量：每次吃一小块（约50克）。

这些水果含糖量非常高，容易导致血糖快速上升,应尽量避免。

除了选择对的水果,怎么吃同样重要。

控制分量是核心：
- 建议：每天水果总量不超过200克（约一个苹果的重量），分2次在两餐之间（如上午10点、下午3点）食用，不要在饭后马上吃,否则会加重餐后血糖负担。
选择正确的时间：
- 最佳时间：作为加餐，这样可以避免一次性摄入过多碳水化合物,稳定血糖。
- 避免时间：饭后1小时内。
搭配蛋白质或脂肪：

在吃水果的同时，可以搭配一小把坚果（如5-6个杏仁）、一小杯无糖酸奶或一片全麦面包，蛋白质和脂肪可以延缓水果中糖分的吸收速度,避免血糖急剧升高。
注意升糖指数（GI）和升糖负荷（GL）：
- GI：反映某种食物引起血糖升高程度的指标。低GI食物是首选。
- GL：将食物分量和GI结合起来，更能反映对血糖的实际影响，比如西瓜GI高，但GL低，可以少吃几块；但荔枝GI和GL都高,就应避免。
监测血糖反应：

每个人对食物的反应都不同，尝试吃一种新水果后，在吃水果后1-2小时监测一下血糖，了解它对您个人血糖的影响,从而更好地调整饮食。
避免果汁和果干：
- 果汁：榨汁过程会破坏纤维，只留下糖分，吸收极快,升血糖速度堪比甜饮料。
- 果干：体积小但糖分高度浓缩,非常容易吃多。