孕期钙片到底该吃到几周？不同阶段钙需求差异怎么把握？

下面为您详细解释为什么,以及具体的注意事项。

核心结论：吃到什么时候？

• 理想情况：从备孕开始，持续到整个孕期，并哺乳期结束。
• 最低要求：至少从孕中期（第13周）开始，持续到整个孕期。

为什么需要整个孕期都补钙？

胎儿的骨骼和牙齿发育需要大量的钙,而不同阶段对钙的需求量不同。

1. 孕早期（1-12周）：

   • 需求量： 与孕前相同，约800毫克/天。
   • 为什么： 此时胎儿处于器官分化阶段，对钙的需求量不大,主要依靠孕妇自身储存的钙。
   • 建议： 如果日常饮食（如牛奶、酸奶、深绿色蔬菜、豆制品）中钙摄入充足，可以暂时不吃钙片，但如果饮食无法保证，或者医生建议,从备孕或孕早期开始补充也是可以的。

2. 孕中期（13-27周）：

   • 需求量： 增加至约1000-1200毫克/天。
   • 为什么： 这是胎儿骨骼和牙齿钙化的关键时期，胎儿会“主动”从母体“拿走”钙来构建自己的骨骼，如果孕妇钙摄入不足，身体会自动从骨骼中“挪用”钙来供给胎儿，这会增加孕妇未来患骨质疏松的风险，并可能导致腿抽筋、腰背疼痛、牙齿松动等问题。
   • 建议： 这是开始规律补充钙片的黄金时期，并且必须持续下去。

3. 孕晚期（28周-分娩）：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 需求量： 达到高峰，约1200-1500毫克/天。
   • 为什么： 胎儿的骨骼和牙齿钙化进入最后冲刺阶段，对钙的需求量达到顶峰,此阶段钙缺乏的风险最高。

4. 哺乳期：

   • 需求量： 与孕晚期相同，约1200-1500毫克/天。
   • 为什么： 母亲通过母乳每天会流失约200-300毫克的钙，如果钙摄入不足，会加剧骨质疏疏的风险，甚至影响母乳的质量，继续补钙是为了保证妈妈自身的健康,并为宝宝提供优质的母乳。

如何科学补钙？不仅仅是吃钙片

补钙是一个系统工程,不能只依赖钙片。

1. 食补是基础：

   • 奶制品： 牛奶、酸奶、奶酪是最好的钙来源，吸收率高，建议每天饮用300-500毫升牛奶。
   • 豆制品： 卤水豆腐、石膏豆腐含钙量高。
   • 深绿色蔬菜： 西兰花、羽衣甘蓝、小油菜等。
   • 坚果和种子： 杏仁、芝麻酱。
   • 连骨吃的小鱼小虾： 如小鱼干、虾皮。

2. 选择合适的钙片：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 种类： 常见的有碳酸钙和柠檬酸钙，碳酸钙含钙高，但需要胃酸帮助吸收，最好随餐服用，柠檬酸钙吸收不受胃酸影响，对胃刺激小,适合胃功能不好的人。
   • 剂量： 切勿自行大剂量补充！ 每日总钙摄入（食物+钙片）不宜超过2000毫克，如果饮食中已摄入500-600毫克钙，那么每天补充500-600毫克的钙片即可。
   • 维生素D： 钙的吸收离不开维生素D，选择含有维生素D的钙片，或者多晒太阳（每天15-20分钟）,能大大提高钙的吸收率。

3. 分开服用：

   避免将钙片与铁剂、甲状腺药物等一同服用，以免影响吸收,最好间隔2小时以上。

总结与建议

最重要的建议：

请务必咨询您的产科医生或专业营养师！

他们会根据您的具体身体状况、饮食习惯和检查结果（如骨密度等），为您制定最个性化、最安全的补钙方案,不要盲目跟风或自行决定剂量。

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