孕期几个月开始吃dha

建议从备孕期（孕前3个月）开始，贯穿整个孕期，并持续哺乳期。

至少从孕中期（孕13周）开始，并且越早开始越好。

详细解读

为什么需要从孕早期就开始考虑？

虽然DHA对胎儿大脑和视力发育的关键作用在孕中后期（孕20周后）最为显著，但营养储备是一个长期的过程，从备孕期或孕早期就开始补充，可以为身体建立一个充足的“DHA储备库”，确保在胎儿大脑发育的“黄金时期”（孕中后期）有足够的DHA供应。

不同阶段DHA的作用

• 孕早期（孕1-12周）：

  • 作用： 胎儿神经管开始发育，虽然DHA不是神经管发育的直接主角，但充足的DHA有助于为整个孕期的大脑发育打下良好基础。
  • 建议： 如果饮食中能保证摄入，可以开始关注，如果饮食不足，建议尽早补充。

• 孕中期（孕13-27周）：

  
  （图片来源网络，侵删）
  • 作用： 这是胎儿大脑和视力发育的第一个快速期，胎儿的大脑细胞开始迅速增殖，视网膜发育也开始，DHA的需求量显著增加。
  • 建议： 强烈建议从这个阶段开始，并且要足量补充。

• 孕晚期（孕28周-分娩）：

  • 作用： 这是胎儿大脑和视力发育的“冲刺期”和“巅峰期”，大脑的重量和神经元连接的数量都在飞速增长，DHA会大量聚集在胎儿的大脑和视网膜中。
  • 建议： 必须持续足量补充。 这个阶段的补充直接关系到宝宝出生后的认知能力和视力水平。

• 哺乳期：

  • 作用： 母乳是宝宝出生后获取DHA的主要来源，妈妈继续补充DHA，可以提高母乳中DHA的含量，为宝宝的大脑和视力发育提供持续支持，同时也能减少产后妈妈出现记忆力减退、情绪波动等问题。
  • 建议： 强烈建议持续补充至少6个月，最好能到1年。

每天需要补充多少DHA？

根据权威机构（如世界卫生组织WHO、欧洲食品安全局EFSA、中国营养学会等）的建议：

• 孕妇和哺乳期妇女： 每日建议摄入量为 200-300毫克。
• 对于有早产风险的孕妇： 医生可能会建议提高到每日400毫克以上，但需遵医嘱。

注意： 这个量指的是“DHA”的纯含量，而不是整个鱼油或藻油胶囊的重量，购买时请仔细查看产品标签上的“DHA含量”。

如何选择DHA补充剂？

主要有两种来源：藻油和鱼油。

对于孕产妇，藻油DHA是更安全、更理想的选择。

除了吃补充剂，还能从哪里获取DHA？

当然可以,通过饮食获取是最好的方式。

1. 深海鱼类（首选）：

   • 三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等，这些鱼不仅DHA含量高，而且通常处于食物链底端，重金属污染风险较低。
   • 建议： 每周吃2-3次鱼，每次约100-150克。

2. 其他来源：

   • 虾、螃蟹等甲壳类水产品也含有少量DHA。
   • 蛋黄：尤其是经过DHA饲料喂养的母鸡所产的蛋黄，DHA含量会显著提高。
   • 藻类：如海带、紫菜等，但含量不如直接补充藻油高。

重要提醒： 对于孕妇，选择鱼类时要注意避免汞含量高的鱼类，如鲨鱼、剑鱼、方头鱼、大眼金枪鱼等。

总结一下

• 何时开始？ 越早越好，备孕期开始，最晚不晚于孕中期（13周）。
• 何时结束？ 哺乳期也应继续补充，至少到宝宝6个月大。
• 补多少？ 每天200-300毫克纯DHA。
• 补什么？ 首选藻油DHA。
• 怎么吃？ 补充剂 + 富含DHA的健康饮食。

在开始服用任何补充剂前,最好咨询您的医生或专业营养师，根据您的个人健康状况和饮食结构给出最合适的建议，祝您和宝宝健康！