儿童鱼肝油到底怎么吃才正确？剂量、时间、禁忌全解析！

99ANYc3cd6 儿童健康 2026-02-02 1

儿童鱼肝油 ≠ 普通鱼油。

本文我们重点讨论的是前者——含有维生素A和D的儿童鱼肝油。

核心原则：遵从医嘱，切勿过量！

这是最重要的一条原则，鱼肝油不是零食，是营养补充剂，宝宝是否需要补充、补充多少，都应该以医生的专业建议为准，因为维生素A和D都是脂溶性维生素，过量摄入会在体内积聚,引发中毒。

纯母乳喂养的宝宝：通常建议从出生后2周开始补充，母乳中维生素D含量较低，难以满足宝宝生长发育需求，而维生素A虽然有一定含量,但额外补充也是国际普遍推荐的做法。
配方奶喂养的宝宝：需要计算配方奶中维生素A和D的含量，如果宝宝每天喝的奶量已经能提供足够（通常是每日维生素D需求400IU，维生素A需求约1332IU），则无需额外补充鱼肝油，如果不够,则需要补充。
混合喂养的宝宝：同样需要计算,根据差额进行补充。
添加辅食后的宝宝：如果饮食均衡，能从深色蔬菜、动物肝脏等食物中获得足量的维生素A，但维生素D的来源仍然有限，通常仍需额外补充维生素D制剂,不一定要吃鱼肝油。

现代育儿观念更推荐纯维生素D制剂，因为剂量更精准，避免了维生素A过量的风险，只有在医生判断宝宝需要同时补充A和D时,才选择鱼肝油。

剂量是关键,必须严格按照产品说明书或医嘱执行。

维生素D：中国营养学会建议，婴儿（包括纯母乳和混合喂养）每日应摄入400 IU (国际单位) 的维生素D。
维生素A：中国居民膳食营养素参考摄入量建议，婴儿每日维生素A的推荐摄入量约为400 RAE (视黄醇活性当量)，约等于 1332 IU。

购买时请注意查看成分表：

时间：建议在餐后或随餐服用，因为维生素A和D都是脂溶性的，搭配含有脂肪的食物（如牛奶、辅食）一起吃,可以促进吸收。
方式：
- 直接滴入口中：最常见的方式，可以将滴管放在宝宝口腔内侧脸颊，让他自己吮咽,减少苦味残留引起呕吐的风险。
- 混入食物：可以滴入温牛奶、配方奶、粥、米糊等宝宝常吃的食物中，注意食物温度不能太高,否则会破坏维生素的活性。
- 滴在乳头/安抚奶嘴上：对于小月龄宝宝,可以滴在妈妈乳头或安抚奶嘴上让他吸吮。

维生素D：通常建议持续补充到青春期，甚至成年,因为通过日照和食物很难满足日常需求。
维生素A：对于饮食均衡、能经常吃到胡萝卜、南瓜、动物肝脏等食物的宝宝，在1岁后可以考虑停止鱼肝油补充，转而通过食物获取，或继续服用低剂量维生素A的补充剂,具体遵医嘱。

急性中毒：短期内超大剂量服用，会出现颅内压增高、恶心、呕吐、头痛等症状,非常危险。
慢性中毒：长期过量服用（每天维生素A超过10000 IU，持续数月），会导致宝宝出现食欲不振、皮肤瘙痒、脱发、肝脾肿大、骨骼疼痛、运动障碍等，一旦发现,必须立即停用并就医。

维生素A：可以，主要来源是动物性食物（如动物肝脏、蛋黄、鱼肝油）和植物性食物（如胡萝卜、南瓜、菠菜、芒果等，其中的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A）。
维生素D：很难通过食物足量获取，主要来源是日照（皮肤经紫外线照射合成）和补充剂，食物中含量最高的是深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）和动物肝脏,但宝宝很难吃到足够量。