新生儿每天到底睡多久才够？

新生儿每天睡眠时间

新生儿每天需要睡眠的总时长大约在14到17个小时之间。

但这只是一个平均范围，有些宝宝可能睡到18-19小时，有些精力旺盛的宝宝可能只需要12-13小时，只要宝宝精神状态良好、体重增长正常,都属于正常现象。

新生儿睡眠的几个关键特点

仅仅知道总时长是不够的,理解以下特点才能帮助你更好地应对：

睡眠周期短，且以“活动睡眠”为主

• 睡眠周期：成人的睡眠周期大约是90-110分钟，而新生儿的睡眠周期只有45-50分钟。
• 活动睡眠 vs 安静睡眠：
  • 活动睡眠（约占总睡眠的50%）：宝宝可能会出现微笑、皱眉、吮吸、发出声音、四肢扭动等动作，这其实是浅睡眠阶段，很容易被惊醒。请尽量不要在这个阶段去打扰或抱起宝宝，给他一点时间,他可能会自己重新进入深睡眠。
  • 安静睡眠：宝宝看起来非常平静，呼吸均匀，身体放松,没有太多动作。

没有昼夜节律，睡眠“碎片化”

新生儿还没有建立“白天黑夜”的概念，他们的睡眠是24小时连续、不分昼夜的，他们会睡一会儿，醒一会儿（通常2-4小时），饿了、尿了、不舒服了就会醒来，吃完、换完后又可能睡着，这就是为什么新爸妈们感觉“睡整觉”是一种奢侈。

睡眠模式不固定

每天的睡眠总时长、白天小睡的次数和时长都没有固定的规律，今天可能睡16小时，明天可能睡14小时，这是完全正常的，随着宝宝大脑和神经系统的发育,睡眠模式会逐渐成熟。

新生儿典型的一天睡眠安排（仅供参考）

以下是一个常见的睡眠模式，但请记住，每个宝宝都是独一无二的，不要严格按表执行，而是要观察自己宝宝的需求。

给新手爸妈的实用建议

面对新生儿混乱的睡眠,以下建议可以帮助你和宝宝都舒服一些：

1. 按需喂养，按需睡眠：这是最重要的原则，只要宝宝表现出饥饿信号（如咂嘴、扭头、吃手）或困倦信号（如揉眼睛、打哈欠、眼神呆滞）,就及时满足他。

2. 区分昼夜，开始建立生物钟：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 白天：保持家里光线充足，正常进行日常活动（如做家务、看电视）,说话声音可以稍大一些。
   • 夜晚：调暗灯光，保持安静，喂奶和换尿布时尽量轻声，不要和宝宝过多玩耍或开亮灯，让他明白“晚上是用来睡觉的”。

3. 学会识别宝宝的睡眠信号：不要等到宝宝大哭才去哄睡，那时他已经过度疲劳了，一旦发现困倦信号,就立刻创造睡眠环境。

4. 创造安全的睡眠环境：

   • 仰卧：所有健康婴儿都应仰卧睡觉，以显著降低“婴儿猝死综合征”（SIDS）的风险。
   • 硬质床垫：使用坚实、平坦的床垫,上面只铺一张床单。
   • 床上无杂物：不要在床上放枕头、毛绒玩具、床围、松软的被褥等任何可能遮挡宝宝口鼻的物品。
   • 同房不同床：建议父母与宝宝同房但不同床，这样方便照顾,又能降低风险。

5. 白天多活动，晚上睡得更香：白天多和宝宝互动、说话、做抚触，多带他到窗边接触自然光,这些都有助于帮助他建立昼夜节律。

新生儿每天睡14-17小时，但睡眠是碎片化、无规律的，作为父母，现阶段最重要的任务是满足宝宝的需求，保证他吃饱、睡好、感觉安全，并开始有意识地帮助他区分昼夜，请给自己和宝宝一些时间和耐心,睡眠模式会随着宝宝长大而逐渐改善的！

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