夏季儿童中暑高发，家长该如何科学预防才能让孩子安全度夏？

以下是一份全面、详细的儿童中暑预防指南，分为“日常预防”、“外出防护”、“居家降温”和“警惕中暑信号”四个部分。

第一部分：日常预防是基础

这是预防中暑最根本、最有效的方法。

1. 科学补水，少量多次

   • 不要等口渴了才喝：儿童在感到口渴时，身体已经处于轻度缺水状态。
   • 定时定量：养成定时喝水的习惯，即使不渴也要提醒。
   • 首选白开水：对于日常补水，白开水是最好的选择。
   • 出汗多时补充电解质：如果孩子进行了大量运动或出汗很多，可以适当喝一些稀释的电解质水或运动饮料，以补充随汗液流失的盐分和矿物质。
   • 避免含糖饮料：汽水、果汁饮料等含糖量高，不仅不解暑，还可能影响食欲，甚至加重脱水。

2. 合理饮食，清淡易消化

   • 多食清热解暑的食物：如绿豆汤、西瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等，绿豆汤是夏季“天然解暑药”，但不要过甜，也不要冰镇，常温或温热饮用最好。
   • 清淡为主：减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，这些食物会增加身体的热量。
   • 保证蛋白质摄入：高温下新陈代谢加快，蛋白质消耗大，应保证适量的牛奶、鸡蛋、瘦肉等摄入。
   • 注意饮食卫生：高温天气食物易变质，防止病从口入。

3. 保证充足睡眠

   • 作息规律：夏季昼长夜短，可以适当让孩子晚睡一点，早起一点，但不要打乱生物钟。
   • 午睡很重要：午睡有助于恢复精力，避开午后最热的时段。
   • 睡眠环境：保持卧室通风凉爽，可以使用空调或风扇，但风口不要直接对着孩子吹。

第二部分：外出防护是关键

外出时是中暑风险最高的时段,需要特别小心。

1. 避开高温时段

   • “魔鬼时间”不出门：上午10点到下午4点是紫外线最强、气温最高的时段，应尽量避免让孩子长时间在户外活动。
   • 选择早晚活动：选择清晨或傍晚天气相对凉爽的时候进行户外活动。

2. 做好物理防晒

   • 首选遮阳工具：给婴儿车或婴儿推车装上遮阳篷，给大孩子戴上宽边的遮阳帽。
   • 使用防晒霜：6个月以上的婴儿可以涂抹儿童专用的、物理性的防晒霜（主要成分是氧化锌或二氧化钛），选择SPF30、PA+++以上的产品，并提前30分钟涂抹，外出2-3小时后需要补涂。
   • 穿上防晒衣物：给孩子穿上轻薄、宽松、浅色的长袖衣裤，可以有效阻挡紫外线，市面上有专门的防晒衣和UPF值（紫外线防护系数）的防晒面料。

3. 选择阴凉处活动

   • 树荫下优先：在户外活动时，尽量选择在有树荫的凉快地方，如公园的树林下。
   • 利用遮阳设施：利用凉亭、长廊等遮阳设施进行短暂休息。

4. 注意交通工具内的温度

   • “热车”是致命杀手：切勿将孩子单独留在车内！ 即使车窗留了缝隙，车内温度也会在短时间内急剧升高，导致致命危险。
   • 上车前降温：在把孩子放进车里前，先打开车门和空调，让车内热气散去。
   • 检查后排：养成上车前检查后排座位的好习惯，防止遗忘。

第三部分：居家降温是保障

即使在家,也要注意防暑。

1. 保持室内通风

   • 开窗对流：在早晚气温较低时，打开家中所有门窗，形成空气对流。
   • 安装纱窗：防止蚊虫进入的同时保证通风。

2. 科学使用空调

   • 温度设置：室内空调温度建议设置在26℃-28℃之间，这个温度既能让人感到舒适，也节能环保，室内外温差不宜超过5-7℃，以免进出时温差过大导致感冒。
   • 风向和风速：空调风向最好向上吹，避免冷风直吹孩子，风速调至中低档。
   • 定时通风：即使开空调，也应每天定时开窗通风2-3次，每次15-30分钟，保持空气新鲜。

3. 利用物理降温

   • 凉水擦拭：用温水（不是冷水）的毛巾擦拭孩子的脖子、腋窝、大腿根等大血管经过的部位，帮助散热。
   • 洗温水澡：给孩子洗个温水澡，可以有效降低体温，避免洗冷水澡，可能导致毛孔收缩，反而不利于散热。
   • 使用凉席：给孩子使用草席、竹席或亚麻席，但要确保凉席平滑，没有毛刺，以免划伤皮肤，新凉席最好用温水擦拭后再用。

第四部分：警惕中暑信号，及时应对

了解中暑的分级症状,才能在第一时间正确处理。

中暑的分级与症状

1. 先兆中暑（轻度）

   • 症状：口渴、多汗、头晕、头痛、乏力、注意力不集中、体温正常或略高（<38℃）。
   • 处理：立即转移到阴凉通风处，解开或脱掉多余的衣物，补充水分（最好是淡盐水或电解质水），通常休息后可自行恢复。

2. 轻症中暑（中度）

   • 症状：在先兆中暑的基础上，出现面色潮红、皮肤灼热、体温升高至38℃以上，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等。
   • 处理：除了先兆中暑的处理措施外，可以用湿毛巾擦拭全身，或在额头、腋下、腹股沟处放置冰袋进行物理降温，如果情况没有好转，应立即就医。

3. 重症中暑（重度，如热射病）

   • 症状：这是最严重的中暑类型，体温会迅速升高至40℃以上，并伴有无汗（皮肤干燥发烫）、神志不清（如嗜睡、惊厥、昏迷）、抽搐、呕吐、呼吸心跳加快等症状。这是医疗急症，可能危及生命！
   • 处理：
     • 立即拨打急救电话（120）！
     • 在等待救援的同时，争分夺秒降温！
     • 将孩子移至阴凉处,脱去衣物。
     • 用冷水（不是冰水）持续擦拭全身，或用冰袋敷在腋下、颈部、腹股沟等大血管处。
     • 如果孩子清醒,可以少量多次地补充水分。
     • 切勿给孩子“捂汗”，这会阻碍散热，加重病情。

预防儿童中暑,核心在于“躲、遮、喝、凉”四个字：

• 躲：躲开高温时段和高温环境。
• 遮：做好物理防晒，遮挡阳光。
• 喝：科学、足量地补充水分。
• 凉：保持环境凉爽，并学会物理降温。

作为家长,时刻保持警惕，细心观察孩子的状态，就能有效帮助他们安然度过炎炎夏日。

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