孕期七个多月了，到底吃哪些食物才能让宝宝发育更好、自己更舒服？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2026-01-04 1

以下是详细的饮食建议,分为核心原则、重点营养素、食物推荐、饮食禁忌和注意事项几个部分。

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核心饮食原则

作用：制造血红蛋白，预防孕期缺铁性贫血，贫血会导致孕妇头晕乏力，影响胎儿氧气和营养供应。
食物来源：
- 红肉：牛肉、羊肉是“铁元素宝库”，吸收率高。
- 动物肝脏：每周吃1-2次，每次少量（约50克），注意选择来源可靠的。
- 动物血：鸭血、猪血，铁含量高且易吸收。
- 菠菜、黑木耳：植物性铁，但吸收率不如动物性铁，建议与富含维生素C的食物（如西红柿、青椒、橙子）同食，以提高吸收率。

作用：被誉为“脑黄金”，是大脑和视网膜神经细胞的主要成分，对提升宝宝智力和视力至关重要。
食物来源：
- 深海鱼类：三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼、鲭鱼。
- 坚果：核桃、亚麻籽、奇亚籽。
- 藻油：如果饮食中鱼类摄入不足，可以在医生指导下补充藻油DHA。

作用：孕晚期肠蠕动减慢，容易便秘，充足的纤维和水分可以预防和缓解便秘，为分娩做准备。
食物来源：
- 膳食纤维：全谷物（燕麦、糙米）、薯类（红薯、紫薯）、蔬菜（芹菜、韭菜）、水果（苹果、香蕉、火龙果）。
- 水分：每天保证1.5-2升水的摄入，白开水、淡汤、牛奶都可以。

忌高糖、高盐、高油食物：
- 高糖：避免过多甜点、含糖饮料，预防妊娠期糖尿病和巨大儿。
- 高盐：控制盐分摄入，预防妊娠高血压和水肿。
- 高油：减少油炸食品、肥肉的摄入，避免体重过度增长。
谨慎选择鱼类：
- 推荐：三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等低汞深海鱼。
- 避免：鲨鱼、旗鱼、方头鱼等大型掠食性鱼类，汞含量高，可能影响胎儿神经系统发育。
避免生冷、不洁食物：
- 生食：生鱼片、生蚝、溏心蛋等，有感染李斯特菌的风险，可能导致流产或早产。
- 不洁食物：未彻底清洗的蔬果、不熟的肉类，易引发肠胃炎。
控制咖啡因摄入：
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每天咖啡因摄入量不超过200毫克（约等于一杯中杯美式咖啡）。
警惕胃灼热（烧心）：
- 少量多餐,避免吃得太饱。
- 饭后不要立即躺下,可以散步半小时。
- 避免吃辛辣、油腻、过酸的食物。
出现水肿需限盐：

如果出现轻微水肿,首先要排除是病理性的（如妊娠高血压），生理性水肿可通过抬高双腿、减少盐分摄入来缓解。